Perdre 7 kg en 7 jours est le rêve de toute personne en surpoids. Lorsqu'il ne reste que quelques jours avant un mariage ou une réunion avec un vieil ami, et qu'il n'y a pas de temps pour une bonne nutrition, la perte de poids rapide à la maison est une exception.
Comment perdre 7 kg en une semaine?
Il est très possible de perdre 7 kilos de poids à la maison chaque semaine. Les principales conditions de la perte de poids sont le respect de toutes les règles alimentaires et l'exercice physique continu. Il est nécessaire de démarrer correctement le processus de perte de poids. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim.
Une bonne alimentation et une alimentation complète sont les clés de l'harmonie et de la santé! La composition du menu soigneusement sélectionnée, boire beaucoup d'eau et faire du sport peuvent entraîner une perte de poids haineuse de 7 kg.
Tout le monde n'est pas étroitement lié à la perte de poids, ils pensent que le régime apportera des résultats étonnants. C'est leur principale erreur. Dans la perte de poids, le plus important est l'attitude et la persévérance. L'important est de croire en ses propres capacités et de ne pas abandonner.
Suivre un régime pour perdre du poids est dû à l'élimination de l'eau, c'est pourquoi le maintien du poids est si important. GénéralLe temps de perte de poids doit être d'au moins 2-3 semainesNutrition particulièrement douce. Avec une semaine de perte de poids, la peau peut ne pas avoir le temps de s'adapter au nouveau corps et de s'affaisser.
Par conséquent, pour perdre du poids efficacement à la maison, vous devez absolument recourir à:
- massage;
- Exercice physique;
- emballer.
Tout régime nécessite une forte réduction des calories consommées et le travail physique, associé à certaines compétences, aidera à tromper le corps et à l'empêcher d'activer la fonction de protection de réserve.
Le meilleur seraPerdez du poids sans avoir faim.Soulagez le corps le plus calmement possible et réduisez les risques d'échec.
Très populaire à la maisonRégime uniqueperdre du poids. Ils sont uniques en ce sens qu'ils n'utilisent qu'un seul produit spécifique tout au long de l'alimentation.
Par exemple, une excellente option pour perdre du poids à la maison en une semaine estRégime de kéfir. . . Il suppose qu'un produit-kéfir est utilisé tout au long de la semaine. Si vous incluez l'exercice physique (course, natation, danse) dans cette méthode de perte de poids, alors perdre 7 kg en une semaine est réel et garanti!
Cependant, si vous ressentez votre faiblesse, il est préférable de choisir la meilleure option: ajouter un autre produit au kéfir. Pour ceux qui aiment les bonbons, les bananes (2-3 morceaux par jour) conviennent à ceux qui aiment un sarrasin copieux.
Le régime de ce régime peut inclure l'utilisation de pommes, de légumes - tout dépend de la préférence.
Pas de régime ni de médicaments
Une alimentation saine est une panacée pour le surpoids désagréable et de nombreuses maladies. La méthode pour perdre du poids sans suivre un régime et perdre du poids à la maison nécessite l'existence d'une «culture» nutritionnelle spéciale et d'une alimentation saine.
Une autre option pour perdre du poids à la maison est de se concentrer sur le manque de calories. Les exercices de perte de poids et de perte de poids les plus courants sontCours. . . Cette activité est particulièrement bénéfique pour les muscles des jambes et des fesses.
Avant le matchAfin de perdre du poids, un échauffement ou des exercices légers sont nécessaires. Le corps est prêt pour la charge et les muscles ont été chauffés. Cela accélère encore la consommation de calories.
Si le jogging n'est pas la meilleure option pour perdre du poids à la maison, alors une bonne idée estCours de cerceau ou de hula hoop.
Pour les personnes plus «paresseuses», il existe une autre façon de perdre du poids.Spécial tropical. . . Une ceinture chaude peut considérablement aider à perdre du poids et à raccourcir la taille de quelques centimètres.
Mais encore une fois, cet effet de perte de poids est négligeable sans changer vos habitudes alimentaires et consommer l'eau dont vous avez besoin chaque jour.
Réduisez l'eau de 7 kg à la maison par semaineVous ne pouvez le faire que si vous connaissez la bonne manière.
Cette perte de poids ne doit pas être un processus de jeûne. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau toute la journée, car cette méthode consomme le corps. Cela conduit non seulement à une hospitalisation, mais également à une prise de poids supplémentaire.
Dans un seul cas, il est possible de perdre du poids à la maison à l'aide d'eauLavez votre corps avec de l'eau.
cela a besoinCalculez votre coefficient personnel,Divisez le poids actuel par 20. Par exemple, si le poids est de 62, vous devez le diviser par 20 pour obtenir la Figure 3. 1: Vous devez consommer environ 3 litres d'eau par jour. La première tasse est toujours vide.
Étonnamment, il y a un moyenUtilisez du soda pendant une semaine pour perdre 7 kilogrammes de poids. . .
Les moyens de perdre du poids à la maison sont les suivants:Ajoutez 300 grammes de bicarbonate de soude dans une baignoire pleine et dissolvez-le complètement. Il est d'usage de ne pas passer plus de 5 à 10 minutes dans ce type d'eau. De plus, augmentez progressivement la durée jusqu'à une demi-heure.
Inoffensif pour la santé
Si vous mangez bien et pouvez normaliser votre alimentation quotidienne, il ne sera pas difficile de perdre 7 kg en une semaine sans nuire à votre santé!
Afin de perdre du poids à la maison pour nettoyer votre corps et éliminer toutes les choses inutiles de votre corps, vous devez suivre ces règles simples:
- Tenez un journal alimentaire chaque semaine;
- Éliminer les produits nocifs (conservateurs, restauration rapide, sauce / mayonnaise, matières grasses, fumées, frites);
- Buvez autant d'eau que possible;
- Réduisez votre consommation de sel, car le sel retiendra trop d'eau dans le corps;
- Au moins la moitié du menu quotidien d'une semaine devrait être constituée de protéines;
- Dans le processus de perte de poids, il est nécessaire de prendre des vitamines.
- À la maison, vous devez surveiller ce que vous ressentez pour éviter la faim et ses symptômes - vertiges, nausées, etc.
Plan d'exercice hebdomadaire
Un exercice physique approprié aide à réduire le poids, à maintenir la santé et à perdre du poids. Perdez 7 kilogrammes par semaine en faisant de l'exercice, ce qui signifie que vous devez faire de l'exercice tous les jours et suivre votre programme d'exercice.
Si vous faites de l'exercice plusieurs fois par jour, l'exercice physique à la maison aura le plus grand impact sur la perte de poids.
Contrairement à la croyance populaire, vous ne devez pas vous concentrer sur les exercices d'aérobie. Plus vous exercez de muscles, plus vous brûlez de calories à la fin de l'exercice. Par conséquent, l'entraînement en force devrait être la partie principale.
Les exercices les plus efficaces à la maison sont:
- Soulevez des haltères pour divers groupes musculaires;
- Faites de l'exercice avec fitball;
- Fente
- s'accroupir
- Entraînement abdominal (exercices abdominaux, planches).
Les enfants qui perdent du poids
Perdre du poids pour les enfants est un processus laborieux. Cependant, avec la bonne méthode, il est beaucoup plus facile pour les enfants de faire du sport que pour les adultes, mais cela demande de la patience et du temps. Si vous pouvez attirer l'attention des enfants, toutes les activités sportives deviendront amusantes et intéressantes.
Alors, comment un enfant peut-il perdre 7 kilos par semaine à la maison? -La réponse est simple: commencez à perdre du poids et faites de l'exercice avec eux.
Pratiquer une activité physique conjointe serait un excellent choix.(Baignade, jogging matinal, jeux extérieurs (badminton, basket-ball, football), danse, saut sur trampolines, randonnée). Il est important de participer à un moment aussi important dans la vie de votre enfant pour susciter l'intérêt et avoir du sens de manière autonome.
Lorsque vous voulez savoir comment perdre 7 kg par semaine pour les enfants de plus de 10 ans, n’oubliez pasDans ce cas, une perte de poids extrême est complètement exclue. . .
La perte de poids ne peut être obtenue que par une alimentation saine et nutritive, un mode de vie actif et un exercice modéré.faimParce que le corps de l'enfant est en phase de croissance et a besoin de vitamines et d'une alimentation saine, les enfants de cet âge en subiront de graves conséquences.
- Il est nécessaire d'exclure les aliments nocifs, gras et épicés.
- Le régime alimentaire est très important, mangez moins 5 à 6 fois par jour.
- Il est important d'apprendre aux enfants à boire de l'eau.
- La nourriture doit être bouillie, cuite ou cuite à la vapeur.
- Éliminez le bouillon gras.
- Doux (gelée, glace ou yogourt maison faible en gras).
Sans la supervision d'un expert familial, il est quasiment impossible pour un enfant de 7 ans de perdre 7 kilos de poids par semaine. Vous ne pouvez pas faire pression sur l'enfant. Les parents doivent commencer une alimentation saine et vivre un style de vie digne par eux-mêmes avec soutien.
Un régime qui perd 7 kilogrammes de poids par semaine
Pour une perte de poids de 7 kilogrammes par semaine, tout régime suppose un apport modéré en graisses et en glucides, divisé en petits repas et des menus correctement sélectionnés.
Le moyen efficace de perdre du poids en 7 jours estRégime "six pétales". . . Selon de nombreux commentaires, grâce à elle, vous pouvez obtenir des résultats étonnants à la maison. Son essence réside dans l'alternance quotidienne des types d'aliments.
Le menu est le suivant:
- Lundi: tous les poissons et fruits de mer;
- Mardi: légumes;
- Mercredi: poulet maigre cuit ou grillé;
- Jeudi: céréales et toutes sortes de céréales;
- Vendredi: plats de fromage;
- Samedi: Journée des fruits;
- Dimanche: journée rapide.
La base d'une bonne nutrition
Il est très réaliste de perdre 7 kilos de poids en fruits et légumes chaque semaine à la maison. L'efficacité de ce régime est une faible teneur en calories, des vitamines riches, un métabolisme accéléré et une satiété.
Il n'est pas recommandé de manger des fruits et légumes à volonté. . . s'ils sont mal utilisés, certains fruits (comme les bananes et les raisins) peuvent entraîner une prise de poids. Vous devez définir votre propre portion et la diviser en 5 à 6 réceptions.
À la maison, tu devraisMangez plus de fruits et légumes locauxQu'exotique: ce dernier peut contenir de nombreuses "substances chimiques" pouvant nuire au corps humain.
Comme le montrent les commentaires sur le régime «rapide», tout le monde ne peut pas changer complètement et perdre du poids à la maison.Si la perte de poids se sent, l'effet dure 3-4 jours, Ce qui signifie que le processus ultérieur de perte de poids sera réalisé plus rapidement.
La plupart des personnes qui perdent du poids prendront du poids rapidement au fil du temps. Afin d'éviter de tels résultats désagréables, il est nécessaire de respecter une nutrition appropriée et un mode de vie sain à la maison, même après un régime. Vous n'avez pas besoin de trop manger et de manger.
Lorsque vous perdez du poids et prenez une silhouette mince, c'est importantUne manière saine: mangez correctement et maintenez un mode de vie actif.
Menu du jour
Si choisir la bonne nourriture pour une semaine à la maison n'est pas si facile, vous pouvez utiliser un menu prêt à l'emploi et le combiner avec de l'exercice physique.
le lundi:
- Petit déjeuner: céréales de sarrasin, œufs;
- Déjeuner: soupe de bar;
- Snacks: fruits secs et tous produits laitiers fermentés;
- Dîner: une salade de légumes.
mardi:
- Petit déjeuner: grains de sarrasin, café;
- Déjeuner: riz brun et soupe de légumes;
- Snacks: fromage ou yogourt sans additifs;
- Dîner: poisson cuit.
mercredi:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine et pommes;
- Déjeuner: bouillie de poisson;
- Snack: salade de fruits sans bananes;
- Dîner: thé non sucré, compote de légumes.
Jeudi:
- Petit déjeuner: fromage et abricots secs;
- Déjeuner: soupe végétarienne aux germes de soja;
- Snack: yaourt;
- Dîner: salade de fruits de mer et riz brun.
Vendredi:
- Petit déjeuner: bouillie de citrouille, thé;
- Déjeuner: n'importe quelle salade d'huile de sésame;
- Collations: pêches ou prunes;
- Dîner: légumes grillés et galettes de poisson.
Samedi:
- Petit déjeuner: œufs brouillés et pain grillé;
- Déjeuner: soupe de légumes et soupe de poitrine de poulet;
- Collation: yogourt faible en gras;
- Dîner: barbecue de fruits au yaourt nature.
le dimanche:
- Petit déjeuner: un mélange de céréales et de fruits;
- Déjeuner: soupe de sarrasin;
- Collation: un verre de pain grillé de jus de fruits fraîchement pressé;
- Dîner: Faites bouillir les asperges et les grains.
À la maison, tout régime doit être soutenu par l'exercice. Pour perdre 7 à 10 kg en une semaine, vous devez absolument suivre vos habitudes alimentaires et suivre le menu.
Les aliments doivent être sains et cuits de la bonne manière. Il est important de ne pas oublier que chaque régime implique un apport d'au moins 1, 5 à 2 litres d'eau purifiée par jour.
Plus important encore, pour perdre du poids efficacement, vous devez croire en vos objectifs et ne pas être paresseux!